Убираем лишнее с живота, боков и низа спины
1. Лягте на спину, желательно на гимнастический коврик. Руки положите на затылок. Ноги медленно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к туловищу, считая до 5 и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10–15 повторений.
2. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях. Втягивайте живот во время активного выдоха. Это позволит разработать правильное дыхание с использованием брюшного пресса. Такое дыхание необходимо для развития мышц живота. Подышите таким образом несколько минут, но без излишнего напряжения.
3. Исходное положение то же. Руки вытяните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите, немного согните в коленях и разведите в стороны. Скрестите ноги, слегка приподняв голову, вернитесь в исходное положение. Не старайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если держать ноги ближе к полу. Выполните 10–15 повторений.
4. Исходное положение то же. Как можно медленней одновременно поднимайте слегка согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их в том же темпе. Затем проделайте то же самое каждой ногой. Выполните 10–15 повторений.

5. Исходное положение то же. Не сгибая ноги в коленях, поднимите их, заведите за голову и коснитесь пола. Закройте глаза и подышите диафрагмой 4–6 раз. На выдохе разгибайтесь так, чтобы позвонки касались пола один за другим. Не спешите, чтобы не травмировать спину. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 5–10 раз.
6. Исходное положение то же. Не сгибая ноги в коленях, коснитесь носками пола сначала за головой, а затем слева и справа от головы. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
7. Исходное положение – лёжа на спине. Руки вытяните вдоль туловища. Сгибая ноги и помогая руками, сядьте, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10–15 повторений.

8. Лягте на пол, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. Делайте ногами движения, как будто плывёте брассом, при этом колени должны быть разведены, а пятки держите вместе. Повторите 15–20 раз.
9. Исходное положение – лёжа на правом боку. Прямую правую руку подложите под голову, левую руку держите на талии. Поднимайте и опускайте левую ногу. Затем этой же ногой выполните велосипедные движения. Вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Выполните 10–15 повторений.
10. Исходное положение – лёжа на животе. Обхватите лодыжки руками, запрокиньте голову и покачайтесь на животе в течение 2–3 минут.
► Наш Telegram канал


Значение Вашего имени

Поведение влюбленных мужчин в зависимости от знака зодиака

Семейное счастье знаков зодиака

Лидерские качества по знакам зодиака

6 способов самомотивации

Убираем бока за 20 занятий

9 важнейших свойств брокколи

Первая помощь без лекарств

Народный рецепт лечения цистита

Травяной бальзам для сухих волос

Как накачать мышцы ягодиц

Лавровый лист: 7 проверенных рецептов народной медицины
© 2016-2021 StarGid.ru | Мы в Яндекс Дзен
При цитировании ссылка на сайт обязательна!
По вопросам сотрудничества - Андрей Еремин