Комплекс упражнений для мышц спины
Всем известно, что сидячая и малоподвижная работа – враг нашему здоровью. Но что поделать, если выбрать время для походов в спортзал совершенно невозможно, а отменное здоровье иметь очень хочется. Выход остается один – совмещать работу и спорт, а начать лучше всего с простого комплекса упражняй для мышц спины.
Если уделять должное внимание спине и позвоночнику, то можно избежать очень многих проблем со здоровьем. А хорошее здоровье – это залог долголетия, хорошего настояния и более продуктивной работы
Упражнение 1. Пожимания плечами
Это упражнение задействует плечи и лопатки. Садимся ровно и ставим обе ноги на пол. Руки свободно свешиваем вдоль туловища. Поднимаем плечи к ушам, при этом шею держим ровно. На мгновение задерживаемся и опускаем плечи обратно. Повторяем несколько раз в быстром темпе.
Упражнение 2. Сведение лопаток
Садимся ровно, поставив ноги на пол, а руки протягиваем вдоль туловища. Сводим лопатки вместе, но плечи при этом не поднимаем. Задерживаемся на секунду и вытягиваем плечи вперед. Это упражнение растянет ваш плечевой пояс в противоположную сторону. Повторяем несколько раз в умеренном темпе.
Упражнение 3. Вращения плечами
Садимся ровно, ноги стоят на полу.Держим колени на ширине плеч. Кладем кисти себе на плечи. Делаем несколько вращений вперед так, словно мы плывем. Повторяем несколько раз и делаем то же самое в обратном направлении.
Упражнение 4. Скручивания спины
Садимся ровно на край стула, ставим обе ноги на пол. Колени держим параллельно друг другу. Кладем руки себе за голову,руки должны быть параллельны полу и поворачиваем туловище вправо, а затем влево. Повторяем несколько раз в размеренном темпе.
Упражнение 5. Поясничные прогибания
Садимся ровно на край стула, ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч. Кладем руки за голову. Прогинаем спину и смотрим в потолок. Шея, плечи и голова должны уйти максимально назад,подбородок смотрит вверх, а середина спины - вперед. Повторяем несколько раз.
Упражнение 6. Сгибания вперед сидя
Садимся прямо, ноги стоят на полу. Сводим колени вместе и наклоняемся вперед, положив на них грудь. Избегаем округления спины. Можете немного себе помочь, взявшись руками за колени. Задерживаемся в этой позиции как можно дольше и возвращаемся в исходную. Повторяем 1-2 раза.
Упражнение 7. Наклоны в стороны
Садимся на край стула и ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч. Кладем обе руки за голову и наклоняем туловище влево. Возвращаемся в исходное положение, и наклоняемся вправо. Не наклоняем спину вперед или назад. Повторяем несколько раз.
Упражнение 8. Сидящий кот- поза коровы
Садимся на край стула и ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч, стараемся ими не соприкасаться. Руки кладем на колени. Вытягиваем середину спины вперед, стараемся не помогать себе тазом и плечами.Держим туловище в вертикальном положении. Затем, округляем спину и наклоняемся назад. Повторяем несколько раз в разном темпе.
Упражнение 9. Сгибания в стороны
Садимся ровно на край стула. Кладем руки на колени. Сгибаем спину в левую сторону, затем повторяем то же самое в правую сторону. Не помогаем себе плечами и тазом. Повторяем несколько раз.
► Наш Telegram канал


Гороскоп совместимости

Музыка по знакам зодиака

Семейное счастье знаков зодиака

Путь к успеху для знаков зодиака

Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их

Советы для тех, кто часто болеет ангиной

9 важнейших свойств брокколи

10 пpичин чaщe есть cвeклу

Упражнения для профилактики сутулости

Кефирная маска для сухих волос

Как накачать мышцы ягодиц

Одно из лучших средств для ухода за кожей - лен
© 2016-2024 StarGid.ru | Наш Telegram канал
При цитировании ссылка на сайт обязательна!
По вопросам сотрудничества - Андрей Еремин