Упражнения для поддержания правильной осанки
1. Стенные приседания для укрепления поясницы: Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Разведите стопы на ширину плеч, поднимите руки вверх. Сделайте приседание, прижимая поясницу, лопатки и плечи к стене. Опуститесь, пока ваши колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. Упражнение "Планка" для укрепления пресса: Примите позицию, как при отжиманиях, опираясь на предплечья. Равномерно распределите вес тела на руки. Согните левую ногу в колене и дважды приблизьте пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение с правой ногой. Повторите по 10 раз.
3. Вращения для расслабленных плеч: Возьмите полотенце и сверните его в жгут. Выпрямите спину, разведите стопы на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце, разведя руки как можно шире. Поднимите руки и медленно отведите их назад, стараясь дотянуться как можно дальше. Посчитайте до пяти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

► Наш Telegram канал













© 2016-2024 StarGid.ru | Наш Telegram канал
При цитировании ссылка на сайт обязательна!
По вопросам сотрудничества - Андрей Еремин