Идеальные ягодицы: топ-5 упражнений
Идеальная форма ягодиц - ключ к стройной фигуре. Вот пять уникальных упражнений, которые помогут достичь подтянутости и упругости ягодицам:
1. Приседания с вариациями: Начнем с классических приседаний. Для тех, кому тяжело, полуприседания будут хорошим стартом. Руки вытянуты вперед для равновесия. Можно также расставить ноги шире плеч, повернуть носочки наружу и сгибать колени до угла в 90 градусов. Начните с 15 повторений, увеличивая до трех подходов по 20 раз по мере улучшения формы.
2. Махи ногой: Возьмите опору на спинку стула и делайте короткие махи назад правой ногой, не касаясь пола. Затем повторите упражнение для левой ноги. Начните с 15 повторений на каждую ногу, постепенно наращивая нагрузку.
3. Подъем ягодиц на спине: Лягте на коврик, согните ноги под углом 90 градусов. Напрягая ягодицы, поднимайте их максимально от пола. Голова и плечи прижаты к коврику. Начните с 15 повторений, постепенно увеличивая число подъемов.
4. Ножницы на животе: Лежа на животе, поднимите ноги от пола и выполните скрещенные движения, похожие на ножницы. Колени не должны касаться коврика. Начните с 15 повторений и увеличивайте нагрузку по мере прогресса.
5. Махи ногой на четвереньках: Станьте на четвереньки и выполните махи ногой назад. Ногу можно выпрямить или согнуть в колене. Повторите 15 раз для каждой ноги.
Эти упражнения обеспечат вашим ягодицам желанную форму при регулярной тренировке.

► Наш Telegram канал













© 2016-2024 StarGid.ru | Наш Telegram канал
При цитировании ссылка на сайт обязательна!
По вопросам сотрудничества - Андрей Еремин