Как избавиться от боли в плечах и шеи
1. Начните упражнение, сидя в удобной позе или стоя. Положите правую ладонь на левую сторону головы и аккуратно приложите небольшое давление, наклоняя голову вправо. Левая рука может плавно опускаться вниз и слегка в сторону. Поддерживайте плечи опущенными, спина прямая. Проведите 30 секунд в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
2. Сядьте на колени перед стеной, при необходимости подложите под них одеяло или полотенце. Расставьте колени чуть шире бедер. Руки протяните над головой, положите предплечья на стену и дайте гравитации сделать свою работу. Можно почувствовать натяжение, опустив голову вниз. Если ощущение недостаточно интенсивное, отодвиньтесь от стены.
3. Примите удобное сидячее положение на полу или на стуле, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите голову руками, ладони на затылке, локти направлены вниз. Наклоняйте голову вниз, погружая подбородок между ключиц. Удерживайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно поднимите голову, убрав руки.
4. Это упражнение можно выполнить в любое время и в любом месте. Оно эффективно растягивает боковые мышцы шеи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу. Закрепите левое запястье правой рукой за спиной на уровне таза. Медленно отведите руки назад, акцентируясь на левой руке. Для усиления растяжения, наклоните голову к правому плечу. Проведите 30 секунд в этом положении, затем повторите на другую сторону.

► Наш Telegram канал













© 2016-2024 StarGid.ru | Наш Telegram канал
При цитировании ссылка на сайт обязательна!
По вопросам сотрудничества - Андрей Еремин